[...] dwie opony samochodowe, gruba gałąź służąca za drążek, inna gałąź trochę nad ziemią, oraz kamień około 10kg. Zamieszczam zdjęcia dla zobrazowania :). I mam pytanie, jakie ćwiczenia polecicie, żeby wykorzystać ten sprzęt? Myślałem o pompkach tyłem, zwykłych z nogami wyżej, podciąganiu się, użycie kamienia do unoszenia przedramion na biceps, [...]
Witam Wszystkich szukam dobrej rady co do odrzywki lub suplementu.Chcialbym zrzucic kilka kilogramow przez zime a przy okazji wyrzezbic troche cialo.Chialbym wiedziec jakie sa dobre spalacze tluszczu czy wystarcza tylko cwiczenia silowe co z czym mozna powiazac...W tej chwili jestem w posiadaniu l-karnityny oraz srodka o nazwie termal pro ktorego [...]
Witam wszystkich, Niepokoi mnie pewna mała kwestia, otóż wszyscy piszą o przysiadach, nogach, jakie to ważne ćwiczenia, oczywiście, zgadzam się z tym w 100%, ale mam pewien mały dylemat. Za miesiąc zaczynam trening na masę, mam duże nogi, dobrze mi rosnął nogi... ale zawsze jak idzie w uda, to i w poślady... Chciałbym, żeby to jakoś wyglądało [...]
[...] tym raz złamałem 2 łapy na raz.. Boks trenowałem rok. Dodam że teraz jeszcze, 2 tygodnie po walce dalej odczuwam przy dotykaniu ból kostki w środkowym palcu... Czy są jakieś ćwiczenia albo specjalny trening/środki żeby wzmocnić te dłonie?? Bo nie widzi mi się przy każdej takiej akcji chodzić z bolącymi łapami :'-( Z góry dzięki za odpowiedzi :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : ~62 Wzrost : ~180 Staż treningowy: Ćwiczę niesystematycznie już kilka miesięcy za namową kolegi. Nie są to jakieś rygorystyczne ćwiczenia w miarę możliwości robie a6w/abs jakieś pomki i brzuszki, latem dochodziło do tego bieganie. Co za tym idzie mam w miare ładnie zarysowany czteropakowy kaloryfer, w miarę wyglądającą klate oraz [...]
[...] w jakich seriach mam ćwiczyć aby to było skuteczne i abym osiągnął powołane rezultaty. Oraz oczywiście co zmienić w swoim odżywianiu. Oraz chciałem się zapytać jak rozłożyć ćwiczenia. Za każdą wizytą ćwiczyć wszystkie w/w partie ciała czy np. wtorek - brzuch piątek- klatka niedziela - biceps? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł.Chciałem dodać, [...]
Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, ćwiczeniami, dietą - budową ciała, na obecny czas to robiłem jakieś ćwiczenia w domu które brałem z internetu i nie miałem jakiejś typowej diety tylko starałem się jeść wartościową żywność zawierającą dużo białka ( mięso, jajka, twarogi, jogurty naturalne, ryby ) Jestem Ektomorfikiem ciężko mi jest [...]
[...] Kg. Od niedawna zaczełem robicz "aerobiczną szóstkę Veidera" i zaczełem chodzić na siłownie (od 2 dnia). Tylko nie wiem jak sie zabrać za ten "brzuszek" np . jakia dieta , ćwiczenia itd :D Co polecacie ?? Bardzo prosze o pomoc a i czy możliwe jest pozbyc sie tłuszczu z brzucha w 2 miechy ?? ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 kg [...]
[...] sztangi na ławce oraz przy codziennych czynnościach gdy muszę wyprostować łokieć,ból nasila się gdy wyprostowaną rękę docisnę do wyprostu a nawet gdy przy zgiętym łokciu chcę napiąć przedramię skręcając nadgarstek.Co to może być??i jak się z tym uporać?czy muszę całkowicie odstawić treningi czy wystarczą ćwiczenia przy których występuje ból?
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
[...] do nóg ,która pozwoli mi ćwiczyć mięśnie nóg.To jedyne ćwiczenie jakie mogę wykonywać na nogi (nie mogę robić przysiadów i mc --> zalecenie lekarza ,który pozwolił tylko ćwiczenia siedząc ,czyli na prasie do nóg). I chciałem zapytać czy się opłaca kupić taką ławkę.Wiem ,że nie jest ona za dobra ,ale ciężko znaleźć z funkcją prasy do nóg.I [...]
[...] do podłoża nie dotykając go... Normalne pomki ida mi dobrze, prze ścianie tez dość dużo zrobię, na rękach umiem utrzymać równowagę... Wie ktoś jak takie zrobić? Albo jakie mięśnie ćwiczyć, żeby było mi lepiej coś takiego zrobić? Nie piszcie, że grzbietu bo to akurat wiem :) Jakie ćwiczenia są do tego najlepsze? Mam do dyspozycji atlas...
trenuje juz judo od kilku lat zawsze przed zawodami mam problem z tym zeby sie rozluznic strasznie sie stresuje nie moge brac zawodow pod uwage jako kolejne doswiadczenie bardzo mi zalezy na wygranych. poczatek walki a ja juz mam pompe i robi mi sie na mase niedobrze jakies zygi. pomozcie poradzcie cos jak sie rozluznic i walczyc ze stresem przed [...]
Witam.generalnie jest ok tylko zle mi z boczkami.brzuszka nie mam prawie juz wogole.Zostaly mi tylko takie schabiki po bokach z tylu.takie 2 nalesniki.Ktos wie jak to zrzucic , wytrenowac nie chudnac dalej poniewaz juz mam 83 kg na 189 cm. A moze przy okazji mozna poprawic miesnie brzucha dolne (nie wiem chyba tak to sie nazywa) poprostu juz mi [...]
[...] to ćwiczyłem w domu z hantlami, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku w nachwycie. W celu poprawienia ogólnej kondycji chodze na basen raz w tygodniu i chce dorzucić jeszcze ćwiczenia areobowe. I teraz najtrudniejsza kwestia: jak to wszystko pogodzić ze sobą, żeby miało to ręce i nogi, a przede wszystkim, żeby uzyskać najlepszy progres ?
Prosił bym o napisanie planu na mase najelepiej 3 dniowy bez brzucha prosił bym też o jakieś zdjęcia jak wykonywać poszczególne ćwiczenia i napisanie jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabycie masy Staż treningowy na słowni: 3Tygodnie Uprawiane inne sporty: Nie [...]
[...] 20 kg 8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika (5kg) 9. ciosy sierpowe z ciężarkami (1,5kg) Poza obwodem (muszę robić osobno bo nie skupiam się na tych ćwiczeniach jednocześnie patrząc na stoper) 45 sekund między seriami i ćwiczeniami 1. pompki na pieściach 3x15 2. scyzoryki 3x20 3. skakanie na skakance 3x3 min 4. rzuty [...]
[...] oburącz (hantel 4kg) 4 ob. 25 razy = 100 7) Uginanie przedramion z hantlami (4 kg) 4 ob. po 25 razy na 1 rękę = 100 na jedną, czyli 200 na dwie 8) Nie znam nazwy tego ćwiczenia, podnoszenie hantla za głową (na trica ćwiczenie) 4 ob. po 10 razy na 1 rękę= 40 na jedną, 80 na dwie 9) Uginanie nadgarstków z hantlami (4 kg) około 100 na rękę, [...]
[...] 2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie i może troszke za dużo serii ale jak bede czuł że nie wykonam to poprostu nie będe jej wykonywał i skreśle na planie 2 czy te wszyskie ćwiczenia wykonuje w jednym dniu ??bo czytałem ale nie zabardzo zrozumiałem z góry dziękuje za odpowiedz i nagradzam Sogiem :D Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2004-11-19 [...]
